Psicologo-Riccardo Fragomeno

Negli ultimi vent’anni, la parola mindfulness è diventata sempre più familiare.
Ma dietro questa apparente semplicità si nasconde una rivoluzione: un nuovo modo di intendere la mente, la sofferenza e la cura.
La mindfulness, che potremmo tradurre come “consapevolezza non giudicante del momento presente”, è oggi una delle pratiche più studiate e integrate nella psicoterapia moderna.

Che cos’è davvero la mindfulness

Come spiega Christopher Germer, la mindfulness è la capacità di portare attenzione a ciò che accade dentro e fuori di noi, momento per momento, senza cercare di modificarlo.
Non è una tecnica di rilassamento, ma un atteggiamento mentale basato sull’accettazione e sulla curiosità.
Essere mindful significa restare presenti anche di fronte a emozioni difficili, osservandole con gentilezza, senza fuggirle né giudicarle.

Le evidenze scientifiche

Secondo la revisione sistematica di J. David Creswell (Annual Review of Psychology, 2017), gli interventi basati sulla mindfulness – come il MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e l’MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – producono benefici documentati in molte aree:

• riduzione dello stress cronico e dell’ansia;
• diminuzione del rischio di ricaduta nella depressione;
• miglioramento della qualità del sonno;
• potenziamento dell’autoregolazione emotiva e dell’empatia.

Studi di neuroimaging hanno inoltre mostrato che la pratica regolare modifica la struttura e la funzionalità del cervello: si osserva un aumento della connettività nelle aree prefrontali (attenzione e consapevolezza) e una riduzione dell’attività dell’amigdala (risposta allo stress).

Mindfulness e psicoterapia: un’integrazione naturale

Molti approcci terapeutici contemporanei, come la Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT) o la Terapia di Accettazione e Impegno (ACT), integrano la mindfulness come strumento per migliorare la consapevolezza e la flessibilità psicologica.
Nel setting psicoterapeutico, la presenza mindful del terapeuta favorisce un clima di accoglienza e di sicurezza, elementi fondamentali per la crescita del paziente.
Come dice Germer, “il terapeuta consapevole è il miglior intervento di mindfulness”.

La mindfulness nella vita quotidiana

Non serve meditare ore al giorno per trarne beneficio.
Anche pochi minuti di attenzione consapevole (respirare profondamente, camminare senza fretta, mangiare lentamente) possono riportarci al qui e ora, spezzando il ciclo dell’automatismo.
La mindfulness non elimina il dolore, ma riduce la sofferenza aggiunta: quella che nasce dal voler controllare tutto o dal resistere a ciò che non possiamo cambiare.

Una pratica di libertà interiore

Coltivare la presenza è un atto di cura verso se stessi.
Significa imparare a osservare la mente senza farsi trascinare da essa, a riconoscere le proprie emozioni senza esserne dominati.
La mindfulness ci invita a tornare al corpo, al respiro, alla semplicità dell’essere vivi.
È una scienza, ma anche un’arte: l’arte di abitare pienamente la propria esperienza, momento per momento.
E in questo spazio di consapevolezza, spesso, la guarigione trova le sue radici più profonde.

Fonti principali: Creswell (2017, Annual Review of Psychology), Germer (2004), onlinelibrary.wiley.com e sagepub.com